地面竖叉的教学过程教案

1、竖叉将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格经常做这。

2、开始练习竖叉的时候，下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上如下图 1 后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸 2 前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开 3 在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下4 前腿膝盖不可以弯 5 两肩膀放正，身体。

3、1具体方法 两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方后腿的脚背膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面上体正直，可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作亦可做上体后屈的向后压振动作，增。

4、竖叉指的就是腿前后分开成一字形，在竖叉前要先压腿，然后先双手撑地，将上半身打直，身体向下压让两腿贴到地面，直到双跨根贴到地面即可 什么是竖叉 竖叉指的就是腿前后分开成一字形，俗称一字马竖叉是舞蹈很重要的一项基本功，不过如果没有正确练习的话，可能会伤害到身体，严重的话还可以会导致身体残疾，因为大家。

5、1竖叉指的就是腿前后分开成一字形，在竖叉前要先压腿，然后先双手撑地，将上半身打直，身体向下压让两腿贴到地面，直到双跨根贴到地面即可2竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性最。

6、横叉竖叉的正确练法 横叉的标准动作 标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧。

7、地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背盘脚压胯仰卧吸腿侧卧旁吸腿俯卧后吸腿腰部训练仰卧前大作这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量解析压腿踢腿下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段而“开软度”。

8、具体方法编辑 两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方后腿的脚背膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面上体正直可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作亦可做上体后屈的向后压振动作。

9、1练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉2在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉，可以是地板或是床这时，你可以在家里找出一双长一些的袜子，最好是丝袜。

10、1姿势不同 横叉为两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下2练习部位不同 竖叉主要用来练习大腿。

11、侧压身体转90度，侧面横杆，侧抬腿搁杆子上，做上面的练习后压身体再转90度，背向横杆，后抬腿压然后在地面练习，2脚一前一后往外伸，身体往下压每天至少要坚持练习半小时2横叉在竖叉完全没有问题的情况下，地面练习，2脚左右打开往外伸，身体往下压3下腰前下腰这个最容易。

12、竖叉脚背要外开是因为这个是相关舞蹈动作的规范在以前脚根着地，后脚背俯地呈一直线与地面平行为标准竖叉，常规的训练主要包括正侧压腿，高踢腿，弓步开跨，仰式摆腿和地面分腿压等竖叉的练习不可急于求成，以防拉伤肌肉和韧带，应循序渐进，持之以恒，不畏疼痛竖叉与横叉的注意 竖叉 注意后面。

13、我目前学芭蕾你可以试试将腿放到把杆或凳子上上，慢慢下压 下腰的话，首先要拉腰这个比较难，我也很难说清楚，下腰腿一定要升直了，膝盖不能弯头先看到地面，在用手去碰脚一定要踩稳了，不然重心向后就会受伤起来的时候，主要是屁股要用力，干脆利落建议你还是先扶着把杆慢慢下好。

14、其次，240多度竖叉比180度横叉要求更高的柔韧性和肌肉伸展性在竖叉动作中，大腿和小腿需要更加贴近地面，这需要更强的柔韧性和肌肉伸展性相比之下，180度横叉虽然也非常具有挑战性，但对柔韧性和肌肉伸展性的要求相对较低此外，对于大多数人来说，竖叉可能比横叉更加不熟悉和不习惯，因为在日常生活。

15、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖回勾有利于拉长腿部韧带肌腱肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎一条腿压几分钟后，再换另一腿几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

16、3竖叉身体和肩膀摆正，前腿膝盖和脚背对地面，后跨跟去贴地面，指尖点地4横叉脚跟着地，双脚勾起，将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等，保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右全面拉动身体的韧带5压胯膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高。

17、横叉将腿左右分开，双腿成“一”字形，双手撑住体前地面，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿慢专慢贴到地面，直到双跨跨根贴到地面上，这就完成了一个合格的横劈竖叉将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地属面，最终两腿分开成为一。